如何正确的习练瑜伽

　　很多瑜伽初学者在上了一段时间瑜伽课后，都会遇到这样一些疑问：为什么我坚持练仍没有看到效果？为什么身体还是那么僵硬？为什么还是太胖，体重没有多大变化？为什么倒立、后弯这些体式仍做不了？……然后就开始质疑瑜伽的效果，练习也失去兴趣，上课变得难以坚持。那么问题究竟出在哪儿呢？怎样调整才能让练习快速见到效果呢？有以上疑虑的伽人们，不妨从以下中印瑜伽小编整理的几个方面进行排查。

　　01 认知误区

　　认知误区多出现在抱着解决身体某部位问题的习练者。比如，肩颈不好的，就认为，肩颈有问题和别的部位无关，只关注肩颈的练习，忽略整体性的练习。

　　以肩颈问题为例，想要见到效果，首先要建立系统观，肩颈的改善与颈部肌肉训练、背部肌群训练（包括斜方肌的放松）、胸腔的打开、整个脊柱的保养甚至腹部核心力量训练都有着密切联系。因此习练者要注重系统性多部位的练习，不可偏废其一。

　　02 无节奏的呼吸

　　很多初学者刚开始练习会紧张，只顾动作忘记呼吸。但是呼吸是瑜伽的灵魂，每一个动作都要与呼吸完美的结合，不正确的呼吸会影响练习的流畅性，导致精神紧张、身体僵硬，甚至影响身体平衡、不利于毒素排出。

　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　03 只关注技巧，不注意觉知

　　只注重技巧，忽视身体的感受也是不行的。每节课我们会被老师的各种体式技巧所吸引，然而技巧练习是建立在身体已经准备好的基础上的。如果身体没有准备好，那么普适性的技巧在这类学员身上并不适宜。

　　避免这一误区，习练者需要及时说出自己的身体感受，积极去体验和感知身体，而不是被动地接受技巧的灌输，这样才能真正的感受到效果。

　　04 过分依赖瑜伽

　　试想你一边抱着减肥的目的练瑜伽，一边又暴饮暴食、毫无节制，那么怎么可能会瘦？

　　如果你想要通过瑜伽练习舒缓压力、改善睡眠，一边又加班加点的熬夜，结果可想而知。

　　所以，想要让瑜伽练习见到效果，那就必须从饮食、生活习惯上做出改变。早睡早起、健康饮食、规律运动……坚持下来，想不见到效果都难！

　　所以，不要认为练习瑜伽就会有奇迹。它是一种身体和心灵的实践，包含你的身体、思想和精神，潜移默化地改变你的形体、情绪、思维……你看到的那些瑜伽达人的光芒，都是日复一日坚持下来的结果。所以从现在开始，正确的、科学的坚持练习，假以时日，必定能收获瑜伽的成果！想系统的学习瑜伽，想成为瑜伽教练的朋友们，都可以咨询小编哦！期待和大家一起变成更优秀的【瑜伽】人~