中印瑜伽 | 秋季练瑜伽注意事项

进入秋天，空气中的味道你感受到了吗？

蕴含的都是生活的热情。

国庆节刚过

气温在不经意间转凉

天气变化快

注意身体的保养

拒绝囤膘

那么你的瑜伽练习

开始了吗

瑜伽是一门修身养性、讲究“自然之道”、“气”、"阴阳协调”与“身心合一”的学问。

在相应的季节进行有针对性地练习，将会给我们的瑜伽练习带来意想不到的效果。

那么秋天来临，瑜伽人该如何正确地打开瑜伽？

与此相对应的，秋季运动也有很多讲究。

想要一边瑜伽一边养生，越练越健康，下面这些秋天练习瑜伽的注意要点，可要收好了！

1.充分热身

花时间在你的身体练习中逐渐彻底地热身，让身体“醒来”，以避免受伤。

专注于热身脊柱和关节。轻柔的肩/头/手腕/脚踝转圈、猫/牛式以及臀部运动，“穿针式”轻轻扭转。接着是拜日式。根据需要修改，在过渡中走而不是跳跃，从内部真正感受到序列的每个组成部分。

2. 保持身体（体式）练习一致

专注于练习的稳定性（sthira）。正如帕坦伽利在《瑜伽经》中所说：“身体姿势应该稳定和舒适”。BKS 艾扬格大师也写道：“每一个姿势都应该有休息”。在努力和轻松之间取得了平衡。没有强迫。

适合秋季的姿势包括基本站立姿势，如山式、树式、幻椅式、战士 1 和 战士2 以及简单的站立前弯。坐着和躺着扭转身体有助于消化。温和的后弯，例如桥式或蝗虫式，可以轻柔地产生能量，而无需太用力。
倒立，如靠墙上伸腿式或肩倒立，将有助于镇静和平衡神经系统。

3. 恢复、休息、内转

定期练习恢复性姿势，例如靠墙上伸腿式或支撑婴儿式来培养您的能量和幸福感。早上恢复性的后弯会以完全轻松的方式轻轻唤醒您的能量

摊尸式通常在瑜伽课结束时做。它使身体、头脑和心脏能够吸收练习的好处并深度休息。停止“做”而让自己简单地存在也是一种很好的方式。这使它成为一种冥想练习。秋天是定期冥想的理想时间，即使每天只有几分钟。在秋天的色彩和风景中步行冥想，也能创造奇迹。冥想使心灵平静，温暖心灵。它是和平与满足的守护者。

4.睡个好觉

良好的睡眠是很重要的，请确保您有机会通过瑜伽休息术或恢复性瑜伽获得良好的睡眠。我们的神经系统和整体健康能从良好的睡眠中受益。

收敛内养，循序渐进

秋天练习瑜伽，切不可过量。有不少刚接触到瑜伽的初级练习者，为了能够尽快精进瑜伽练习，会拼命地给自己加运动量，觉得练得越多，进步越快，身体越好。

其实不然，从中医理论来讲，秋天人体的精气处于收敛内养的阶段，所以在进行瑜伽活动中也应顺应这一原则，运动量由小到大，循序渐进，注意养护我们的身体。

在练瑜伽的时候，练到身体发热，微微出汗，并且练完不疲累、呼吸和心跳也不急促，身体变得轻盈充满活力，这样的强度其实足够了。

把握节奏，预防损伤
我们每个人无论是自我练习、还是跟着老师的节奏，在练习过程中，都要学会自己把握节奏，而不是做一个唯老师指令是从的被动学习者。

我们要清楚，瑜伽不是体育运动，是平衡人体能量的一种健身修习和锻炼。

秋天气温开始下降，人的肌肉和韧带在低温的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度也会减小，此时如果你一味地追求运动量和运动难度，那么过量运动造成的身体损伤将会极易在秋天浮现。

如果你锻炼后十分疲劳，练习过程中出现头痛、头昏、胸闷、心悸等现象，应该适时调整练习的强度，避免运动损伤，毕竟不同的身体条件，运动上限是不一样的。 

因此每次练习前都要进行充分的热身，根据自己在课堂上的身体状态及时调整自我的练习，来把握练习的主动权。

关于秋季瑜伽练习

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