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中印瑜伽 | 秋季练瑜伽注意事项

作者:创始人 日期:2021-10-26 人气:964

进入秋天,空气中的味道你感受到了吗?

蕴含的都是生活的热情。

国庆节刚过

气温在不经意间转凉

天气变化快

注意身体的保养

拒绝囤膘

那么你的瑜伽练习

开始了吗

瑜伽是一门修身养性、讲究“自然之道”、“气”、"阴阳协调”与“身心合一”的学问。

 

在相应的季节进行有针对性地练习,将会给我们的瑜伽练习带来意想不到的效果。

 

那么秋天来临,瑜伽人该如何正确地打开瑜伽?

 

与此相对应的,秋季运动也有很多讲究。

 

想要一边瑜伽一边养生,越练越健康,下面这些秋天练习瑜伽的注意要点,可要收好了!


1.充分热身

 

花时间在你的身体练习中逐渐彻底地热身,让身体“醒来”,以避免受伤。

专注于热身脊柱和关节。轻柔的肩/头/手腕/脚踝转圈、猫/牛式以及臀部运动,“穿针式”轻轻扭转。接着是拜日式。根据需要修改,在过渡中走而不是跳跃,从内部真正感受到序列的每个组成部分。


2. 保持身体(体式)练习一致

 

专注于练习的稳定性(sthira)。正如帕坦伽利在《瑜伽经》中所说:身体姿势应该稳定和舒适BKS 艾扬格大师也写道:“每一个姿势都应该有休息”。在努力和轻松之间取得了平衡。没有强迫。

适合秋季的姿势包括基本站立姿势,如山式、树式、幻椅式、战士 1 和 战士2 以及简单的站立前弯。坐着和躺着扭转身体有助于消化。温和的后弯,例如桥式或蝗虫式,可以轻柔地产生能量,而无需太用力。
倒立,如靠墙上伸腿式或肩倒立,将有助于镇静和平衡神经系统。

 

3. 恢复、休息、内转

 

定期练习恢复性姿势,例如靠墙上伸腿式或支撑婴儿式来培养您的能量和幸福感。早上恢复性的后弯会以完全轻松的方式轻轻唤醒您的能量

摊尸式通常在瑜伽课结束时做。它使身体、头脑和心脏能够吸收练习的好处并深度休息。停止“做”而让自己简单地存在也是一种很好的方式。这使它成为一种冥想练习。秋天是定期冥想的理想时间,即使每天只有几分钟。在秋天的色彩和风景中步行冥想,也能创造奇迹。冥想使心灵平静,温暖心灵。它是和平与满足的守护者。

 

4.睡个好觉

良好的睡眠是很重要的,请确保您有机会通过瑜伽休息术或恢复性瑜伽获得良好的睡眠。我们的神经系统和整体健康能从良好的睡眠中受益。


收敛内养,循序渐进

秋天练习瑜伽,切不可过量。有不少刚接触到瑜伽的初级练习者,为了能够尽快精进瑜伽练习,会拼命地给自己加运动量,觉得练得越多,进步越快,身体越好。

 

其实不然,从中医理论来讲,秋天人体的精气处于收敛内养的阶段,所以在进行瑜伽活动中也应顺应这一原则,运动量由小到大,循序渐进,注意养护我们的身体。

 

在练瑜伽的时候,练到身体发热,微微出汗,并且练完不疲累、呼吸和心跳也不急促,身体变得轻盈充满活力,这样的强度其实足够了。


把握节奏,预防损伤
我们每个人无论是自我练习、还是跟着老师的节奏,在练习过程中,都要学会自己把握节奏,而不是做一个唯老师指令是从的被动学习者。

 

我们要清楚,瑜伽不是体育运动,是平衡人体能量的一种健身修习和锻炼。

 

秋天气温开始下降,人的肌肉和韧带在低温的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度也会减小,此时如果你一味地追求运动量和运动难度,那么过量运动造成的身体损伤将会极易在秋天浮现。

 

如果你锻炼后十分疲劳,练习过程中出现头痛、头昏、胸闷、心悸等现象,应该适时调整练习的强度,避免运动损伤,毕竟不同的身体条件,运动上限是不一样的。 

 

因此每次练习前都要进行充分的热身,根据自己在课堂上的身体状态及时调整自我的练习,来把握练习的主动权。

 

 

 

 

 

关于秋季瑜伽练习

大家还有什么小妙招

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