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瑜伽练习指南

作者:创始人 日期:2021-11-09 人气:821

瑜伽小常识

1. 生理期是不是不能练习瑜伽

R当然不是,从两个方面来说,第一瑜伽里面不仅仅只有瑜伽体式动作的练习,还有冥想和休息术,所以生理期并不影响练瑜伽;第二在练习的过程中只要不挤压到腹部和腹部不要高于头部,也就是避免扭转和倒立类体式就好了。瑜伽的动作练习最要关注的是自己的身体,只要自己身体没有出现什么不适就可以继续练习,甚至在有些流派里面有专门的生理期修复序列。

2. 身体太硬了,不适合练习瑜伽

R:每次听见这个问题瑜伽老师们都会解释一句,柔韧性好不好并不是练习瑜伽的门槛,正是因为僵硬才要练习,这样的解释往往过于苍白,听过一个很有意思的比喻,在专业的瑜伽老师眼里这个问题就和我太脏了,不适合洗澡一样。要怎样解释才能说明瑜伽的动作可以拉伸,就是因为僵硬才要软化身体,让身体达到一种平衡。

3. 瑜伽可以减肥吗

R减肥是瑜伽的功效之一,瑜伽是一种运动,和所有的运动一样通过消耗热量来达到减肥的目的,但是减肥是要遵守能量守恒定律的,消耗的热量大于摄入的热量这样才能达到减肥的效果

4. 瑜伽的呼吸到底是怎样的

R:很多人刚刚在练习瑜伽时对吸气呼气搞不清楚,而且对于胸式呼吸、腹式呼吸一直弄不清楚,其实只要没有特殊说明都是鼻吸鼻呼的自然呼吸,跟着老师的口令来就好了。

5. 练习瑜伽对年龄有限制吗

R瑜伽的动作有些是比较缓慢、轻柔的,所以从青少年到花甲各个年龄阶段都是有人可以练习的。

6. 是练习瑜伽之后出汗了才有效果吗

R:不是的,练习瑜伽能促进血液循环加快新陈代谢,但是不一定只有出汗才有效果,一般强度不大的话都不会出很大的汗

练习前后要注意的事
练习前:

1.练习前一个小时最好空腹,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中恶心、头晕、胸闷的现象

2. 准备一套合适的衣服,不要过紧或者过松,吸汗,透气性良好即可

练习时:

1. 不要心急

刚开始做不到会有一些燥是正常,慢慢沉浸在这种突破中,每一个体式起始时都是慢慢地,用10-15秒来进入体式然后开始保持,这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢,有控制地来完成,如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤

2.全神贯注,跟着老师的引导

尤其是在一些平衡的体式时。移动时急速或是说话,还是在体式做不到位时尴尬地笑都会很大的影响你的进展和练习效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不间断性

3. 呼吸

配合呼吸能有事倍功半的效果,除非有特殊说明一般都是鼻吸鼻呼的自然呼吸就好了

4. 练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做得和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的

5. 在练习时尽量避免穿戴饰品

练习后

1.血糖低的话建议练习后适量补充糖分,适当休息后再离开

2.练习之后不要马上洗浴,这个时候毛孔都属于张开状态,很容易造成寒气入体

3.练习后1小时内不要大量进食

4.练习空中后80%的人都会头晕,是正常现象

 


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