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瑜伽入门小知识

作者:创始人 日期:2021-11-19 人气:560

练习前:

1.练习前一个小时最好空腹,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中恶心、头晕、胸闷的现象

2. 准备一套合适的衣服,不要过紧或者过松,吸汗,透气性良好即可

练习时:

1. 不要心急

刚开始做不到会有一些燥是正常,慢慢沉浸在这种突破中,每一个体式起始时都是慢慢地,用10-15秒来进入体式然后开始保持,这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢,有控制地来完成,如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤

2.全神贯注,跟着老师的引导

尤其是在一些平衡的体式时。移动时急速或是说话,还是在体式做不到位时尴尬地笑都会很大的影响你的进展和练习效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不间断性

3. 呼吸

配合呼吸能有事倍功半的效果,除非有特殊说明一般都是鼻吸鼻呼的自然呼吸就好了

4. 练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做得和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的

5. 在练习时尽量避免穿戴饰品

练习后

1.血糖低的话建议练习后适量补充糖分,适当休息后再离开

2.练习之后不要马上洗浴,这个时候毛孔都属于张开状态,很容易造成寒气入体

3.练习后1小时内不要大量进食

4.练习空中后80%的人都会头晕,是正常现象


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